Eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht kann nicht nur überaus entspannend sein, sondern stellt auch die Basis für die Leistungsfähigkeit im Alltag sowie die Gesundheit und Wohlbefinden dar. Stress und eine Überbelastung stellen dabei die häufigsten Gründe für den gestörten Nachtschlaf dar. Um besser und schnell einschlafen zu können, eignen sich auch für Erwachsene diverse Einschlaf-Rituale. Im Folgenden gibt es einen Überblick von den effektivsten Methoden im Abendprogramm, um Probleme beim Einschlafen zu beseitigen und deutlich schnell zur Ruhe zu finden.

CBD als natürliche Hilfe zum Einschlafen

Der Hype um CBD hat weiter zugenommen. Das legale und frei verkäufliche Extrakt aus der Hanfpflanze nennt sich Cannabidiol und wirkt beruhigend und nicht berauschend auf Körper und Geist. Unter Medizinern und Schlaftherapeuten ist CBD schon lange kein Geheimtipp mehr für Menschen mit Schlafproblemen. Wenn Stress und Überbelastung zu einer inneren Unruhe führt, die Probleme beim Einschlafen bereitet, kann CBD ein wirksames Mittel gegen Schlafbeschwerden sein. Die Einnahme des Wirkstoffs ist dabei vielseitig, so dass sich auch CBD Kristalle aus biologischem Anbau in Speisen einfügen lassen. Als eine Art Salz können Kochkreationen veredelt werden und dabei helfen Stress abzubauen und zu entspannen. Als vollkommenen Naturprodukt kann CBD sehr effektiv gegen schlaflose Nächte entgegenwirken.

Alle technischen Geräte ausschalten

Die dauerhafte Vernetzung kann ebenfalls einen Grund darstellen, warum viele Menschen mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Für einen erholsamen Schlaf sollten Fernseher, Smartphone, Laptop und Tablet im Schlafzimmer unbedingt ausgeschaltet werden. Die blauen Wellen vieler technischer Geräte sorgen für eine zusätzliche Melatoninausschüttung, so dass das Einschlafen schwerer fällt. Ein Digital Detox ab einer gewissen Uhrzeit kann wahre Wunde bewirken und das Einschlafen deutlich erleichtern.

Ein gutes Buch vor dem Schlafengehen lesen

Eine spannende Bettlektüre eignet sich ebenfalls, um ein abendliches Ritual einzuführen und das Einschlafen zu erleichtern. Ein Krimi, Horror oder Thriller können vor dem Schlafengehen noch einmal für andere Gedanken sorgen. Zudem sorgt das Lesen dafür, dass die Augen irgendwann ermüden. Hier wird dann ein guter Zeitpunkt für Nachtruhe geschaffen.

Den Tag mit positiven Gedanken beenden

Deutschland schläft gesund, wenn nur mit einer positiven Einstellung an die Sache geht. Wer abends zufrieden im Bett liegt, schafft es deutlich schneller zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Demnach sollte man den Tag immer mit einem positiven Gedanken ausklingen lassen. Außerdem kann es hilfreich sein, eine positive Intention für den Folgetag zu setzen. Auf diese Weise gelingt es vor allem auf mentaler Ebene für Entspannung zu sorgen.