Arbeit: Zwischen Erfolg und Erschöpfung
Arbeit ist für viele Menschen mehr als nur eine Einkommensquelle. Sie bietet Sinn, Struktur und Erfüllung. Doch in einer Zeit, in der Burnout und Überlastung immer häufiger auftreten, ist es wichtig, die Balance zu wahren. Die moderne Arbeitswelt fordert oft ständige Erreichbarkeit, hohe Flexibilität und kontinuierliche Leistungsbereitschaft. Überarbeitung kann jedoch schwerwiegende Folgen haben: Burnout, Depressionen und körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Herzprobleme sind nur einige der Risiken. Wer zu viel arbeitet, riskiert laut WHO bei über 55 Wochenstunden ein 35prozentig höheres Schlaganfallrisiko und ein 17prozentig höheres Infarktrisiko. Und: er riskiert zudem, andere wichtige Lebensbereiche zu vernachlässigen – sei es die Familie, Freunde oder die eigene Gesundheit.Schlaf: Der Grundstein für Wohlbefinden
Schlaf ist essenziell für die körperliche und geistige Regeneration. In einer erholsamen Nacht verarbeitet das Gehirn die Erlebnisse des Tages, stärkt das Immunsystem und lädt die Energiereserven wieder auf. Doch auch hier gilt: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann problematisch sein. Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Phänomen, besonders in einer Gesellschaft, die rund um die Uhr funktioniert. Chronischer Schlafmangel kann zu Konzentrationsproblemen, Stimmungsschwankungen, einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Deshalb sollte der Schlaf mindestens 7 - 9 Stunden dauern. Aber auch zu viel Schlaf kann kontraproduktiv sein. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Schlaf von über 11 Stunden mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Depressionen in Verbindung steht.Kaffee: Ein Freund mit zwei Gesichtern
Kaffee ist für viele der unverzichtbare Begleiter im Alltag. Er weckt die Sinne, steigert die Konzentration und gibt einen dringend benötigten Energieschub, wenn die Müdigkeit zuschlägt. Studien belegen, dass Koffein, der Hauptwirkstoff im Kaffee, die kognitive Leistung kurzfristig verbessert und die Wachsamkeit erhöhen kann. Doch was passiert, wenn man es übertreibt? Zu viel Kaffee ab mehr als 1000 mg kann das Nervensystem überstimulieren und führt zu Symptomen wie Nervosität, Zittern und Herzrasen. Langfristig kann übermäßiger Kaffeekonsum Schlafprobleme verursachen, da Koffein die natürliche Schlafregulation stört. Zudem kann eine übermäßige Abhängigkeit von Kaffee zu einem Teufelskreis führen: Man trinkt mehr, um wach zu bleiben, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt und so den Bedarf an Kaffee weiter erhöht.Sport: Zwischen Gesundheit und Überlastung
Sport und Bewegung sind entscheidend für ein gesundes Leben. Empfohlen sind 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 60 Minuten intensives Training. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, fördern den Muskelaufbau und verbessern die allgemeine Fitness und das psychische Wohlbefinden. Doch auch hier kann Übertreibung zu Problemen führen. Zu intensives und zu häufiges Training kann den Körper überlasten und zu Verletzungen, chronischer Erschöpfung und sogar zu Herzproblemen führen. Insbesondere ohne ausreichende Regenerationsphasen riskiert man Überlastungsschäden und das sogenannte Übertrainingssyndrom, das sich in Leistungseinbußen, erhöhter Anfälligkeit für Infekte und durch psychische Probleme äußern kann.Vitamine: Mehr ist nicht immer besser
Vitamine sind lebenswichtige Nährstoffe, die der Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt. Sie stärken das Immunsystem, fördern das Zellwachstum und unterstützen die allgemeine Gesundheit. Viele Menschen greifen daher zu Vitaminpräparaten, um sicherzustellen, dass sie ausreichend versorgt sind. Doch auch hier gilt: Übertreibung kann schaden. Eine übermäßige Einnahme von Vitaminen, insbesondere der fettlöslichen Vitamine A (> 700 / 900 ug täglich Frauen / Männer), C (> 95 / 110 mg), D (20 ug) und E (12 / 15 mg) können toxisch wirken und zu gesundheitlichen Problemen wie Leber- oder Nierenschäden führen. Es ist wichtig, Vitamine in den richtigen Mengen zu konsumieren, idealerweise durch eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe liefert. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, um Überdosierungen zu vermeiden.Die Kunst der Balance
Sie sehen: Arbeit, Schlaf, Sport, Vitamine und Kaffee sind Elemente, die unseren Alltag prägen und unser Wohlbefinden beeinflussen. Das Geheimnis eines gesunden und glücklichen Lebens liegt darin, diese Elemente in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander zu halten. Indem wir lernen, Maß zu halten und auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören, können wir ein harmonisches Leben führen. Die Balance zwischen diesen wichtigen Aspekten ist der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden, das uns nicht nur leistungsfähig und zufrieden macht, sondern auch gesund alt werden lässt.
Zur Person
Professor Dr. Manfred Zehender ist Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik und einer der führenden Herzspezialisten in Deutschland.
