Laut Sportwissenschaft ist vielen Menschen der Wert des Schlafs nicht bewusst, doch es besteht eine einzigartige Verbindung zwischen Schlaf, gesunder Ernährung und der Energie für regelmäßiges Training. Ohne guten Schlaf ist es schwierig, die Ziele der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Das heißt, je mehr Sie schlafen, desto besser erholt sich Ihr Körper von den vorangegangenen Übungen und desto leichter fällt es Ihnen, Ihr Trainingsprogramm zu absolvieren. Außerdem kann der Schlaf helfen, Ihren Appetit und Ihr Verlangen zu regulieren.

Abnehmen durch Schlaf: Appetitregulierung und körperliche Aktivität

Verantwortlichkeiten, persönliche Ziele und technologische Fortschritte haben so stark zugenommen, dass jeder das Gefühl hat, sich in einem Wettlauf zu befinden. Um all diesen Anforderungen gerecht zu werden, muss ein Preis gezahlt werden, und dieser Preis ist die Qualität des Schlafs. Viele Menschen haben sich dafür entschieden, weniger zu schlafen, um mit Ihrem geschäftigen Lebensstil Schritt zu halten.

Der Sportmedizin zufolge ist ein Lebensstil mit Schlafmangel ein teurer Lebensstil. Er kann Ihre Gesundheit kosten und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit sowie Stoffwechsel- und kognitiven Störungen führen. Neben ungesunder Ernährung und mangelnder körperlicher Betätigung ist Schlafmangel wie ein Katalysator für übermäßige Gewichtszunahme.

Unzureichender Schlaf fördert die Ausschüttung des Hormons Ghrelin, das für den Hunger verantwortlich ist. Dadurch fühlen Sie sich den ganzen Tag über hungrig, was dazu führt, dass Sie zu kalorien- und fettreichen Lebensmitteln greifen. Ausreichender Schlaf hingegen fördert die Ausschüttung des Hormons Leptin, das den ganzen Tag über für ein Sättigungsgefühl sorgt und so zu einer gesunden Ernährung führt.

Laut verschiedener Untersuchungen hat der Schlaf auch einen direkten Einfluss auf Ihre körperlichen Aktivitäten wie Sport im Freien oder im Fitnessstudio. Um die nötige Energie und Motivation für Ihr regelmäßiges Training zu erhalten, müssen Sie also mehr Zeit im Bett verbringen. Mit Hilfe von ausreichend Schlaf kann sich Ihr Körper viel schneller reparieren, wieder aufbauen, erholen und heilen.

Darüber hinaus kann ein ausreichender Schlaf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit fördern und es Ihnen erleichtern, sich auf die nächste Trainingseinheit zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Schlafroutine perfektionieren, wird Ihre Trainingsleistung steigen. Dadurch erhöht sich Ihr Stoffwechsel, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme führt.

Wie Sie Ihre Schlafroutine während einer Gewichtsabnahme verbessern können

Wenn Sie einfache Strategien in Ihre nächtliche Selbstfürsorge-Routine einbauen, können Sie einen optimalen Schlaf erreichen, der Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre allgemeinen Körperfunktionen verbessert.

Im Folgenden finden Sie einige wissenschaftlich fundierte Tipps, wie Sie Ihre Schlafroutine optimieren können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Ein unregelmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus kann zu Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel führen, so dass Ihr Blutzucker leicht ansteigt. Ein regelmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus kann jedoch dafür sorgen, dass Ihr Magen länger satt bleibt, so dass Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Essensauswahl haben.

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Wenn Sie in einem sauberen, dunklen, kühlen und ruhigen Raum schlafen, haben Sie bessere Chancen auf einen optimalen Schlaf. Außerdem können Sie besser atmen, weil es wenig Staub gibt. Die richtige Sauerstoffzufuhr ist entscheidend für die Erholung der Muskeln und die Verbesserung der Gehirnfunktionen während des Schlafs. All dies ist für eine effektive Gewichtsabnahme unerlässlich.

Stress abbauen

Chronische Angstzustände und Depressionen können sich negativ auf Ihre Schlafroutine auswirken. Wenn Sie sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Stress abbauen und sich auf das positive Ergebnis Ihres Abnehmvorhabens konzentrieren. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen, sich besser zu ernähren und genügend Energie und Motivation für die Arbeit zu haben.

Früh schlafen

Langes Schlafen kann alle Arten von emotionalem Essen auslösen, besonders wenn Sie einen Großteil der Nacht damit verbringen, Ihre Lieblingsserie zu sehen. Dadurch werden Sie gezwungen, mehr zu essen, obwohl Sie eigentlich Ihre täglichen Kalorien reduzieren sollten. Gehen Sie daher früh zu Bett und genießen Sie einen erholsamen und hochwertigen Schlaf, um Versuchungen zu vermeiden.

Fazit

Gesundheit und Fitness sind ein lebenslanger Weg. Wenn Sie sich auf diesen Weg begeben, können Sie die Vorteile voll ausschöpfen, sofern Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Wenn Sie sich auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, eine gute Schlafumgebung und die Verringerung Ihres Stresses konzentrieren, erhöhen Sie die Chancen, schneller abzunehmen.